cwiczenia na miesnie

W siłowni skupiamy się na poprawieniu siły mięśni wokół stawu biodrowego i kolanowego. Zatem podstawowymi ćwiczeniami będą tak jak mówisz: - przysiady - ćwiczenia unilateralne (przysiady bułgarskie, wykroki, przysiady na 1 nodze) - ciągi (głównie rumuński) - dzień dobry I wydawałoby się, że to wystarczy, gdyby nie fakt, że ciało działa jako jedna [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 82,2 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 20/8, 25/8, 30/8, 35/8 40/8, 45/8, 50/8, 55/8, 60/4, 30/24 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg/pow): 12/10, 12/10, 12/10, 12/10 - Rozpiętki na ławce skośnej (kg/pow): 9/10, 9/10, 10/10, 10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (kg/pow): [...]

przeglądałem ten temat kiedys, ale sie nie wpisywałem:) co do tego treningu, mam nadzieje że za ciężki nie będzie.. jak tak to się kogoś mądrzejszego zapytać będzie trzeba jakie ćwiczenia:) ale jak co to 2-3 serie, 8-12p? bo raczej na niskich powt. nie będziesz robił, a np. 20stka mogłaby Cie za mocno "potrubować":) pewnie o tym wiesz, [...]

Witam ;) Byłam już u ortopedy i u babeczki drugiej co zapisuje cwiczenia kazda mowi(bo obie kobitki) co innego xD jedna miednica do przedu druga do tyłu i ogolnie chyba trzeba słuchac tej drugiej bo ona że tak powiem wie o tym co mi jest więcej niz tamta od ogolnych wad postawy xD. Moja skolioza to pikus bo w przypadku gdy nie bede trzymac dobrze [...]

[...] chce ci sie rozdrabniac to skos gora juz zupelnie starcza. Co bardzo sie rzuca w twoim treningu to brak podstawowych cwiczen, rozdrabniasz sie w jakies nic niewnoszące cwiczenia a nie robisz MC, nie robisz przysiadu. Twoj trening nog to smutek Z plecow wywal sciaganie do karku, Sa takie cwiczenia jak podciaganie (jak nie potrafisz to [...]

"Trening może być aczkolwiek Ja zamieniłbym prostowanie nóg na atlasie - czworogłowe ud na Przysiady a MC na prostych nogach na zwykle MC i robił te dwa ćwiczenia co drugi trening." Dlaczego tak? Próbowałem zwykłego martwego ciągu, ale nie czułem zbytnio pleców. Spróbowałem na prostych nogach i zostałem przy tym, bo przez cały czas czuję [...]

[...] na ostatnia seriie przy wyciskaniu bo tak mi sie cwiczyc chcialo no i dzisiaj porpostu padam a w szczegolnosci pada moj prawy bark. Na treningu czulem sie nieziemsko tak cwiczenia wchodzily ze az miesnie palilu. Ale jednak sie przetyralem. Mialy byc dzis plecy ale robie off bo porostu nawet reki w lokciu nie moge uginac i trzymac bo mnie [...]

Witam. Dopiero dziś wrzucam relację z treningów, ale nie miałem zbyt wiele czasu. W czwartek zrobiłem jeden z treningów, które zaproponował rion10. Zacząłem z obniżonych ciężarów, ale ważne jest dla mnie systematyczne progresowanie oraz prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Reszta przyjdzie z czasem (oby). Podjąłem próbę podciągania na drążku, ale była [...]

Amstaff- weź sprawdź w atlasie ćwiczen czy ty na pewno dobre ćwiczenia wykonjesz bo ja twojej rozpiski za nic nie rozumiem... robisz przywodziciele bez obciążenia??? nie wierzę że nie jesteś w stanie odwodzić więcej, przecież te mięśnie w miarę silne są, na maszynie robisz??? czy z obciazeniem 2 kg??? podobnie przyciaganie drązka?? jak chcesz [...]

Cześć dziewczyny :) Zastanawiałam się czy powrócić w tym czy w nowym wątku, ale ostatecznie wolę nie zaśmiecać forum :) Od ostatniego wpisu zmieniło się sporo. Równo 4 tygodnie temu urodziłam synka, niestety przez cc, świerzbi mnie już każda kończyna, by ćwiczyć, ale przecięte mięśnie szybko przywracają mnie do pionu ;) Póki co uskuteczniam [...]

Produkty jedzenowe z wczoraj: Smietanka 12% 220 g ddo kawy i potraw, seler naciowy 150 g, kiwi 80 g. Banan 120 g, owoce leśne mrożone 150 g, odżywka wpc 20 g,pierś z kurczaka 100 g, mleko koko 55 g włoszczyzna mrożona 200 g ryż 45 g ziemniaki 200 g kalafior 350 g masło 16 g, ciasto z burakami i banami i jajkami bez cukru ,kakao gorzkie 20 g inka [...]

@Spawacz: spokojnie parę kg na pewno jeszcze wpadnie ;) @Daniel: Wiem że uda mam całkiem "zbite" jednak na redukcji postaram się je fajnie dociąć, odnośnie pleców to wyglądają nieco lepiej tylko foto dziwnie wyszło jak znajdę chwilę to dodam inne jednak i tak nad plecami wiem, iż muszę jeszcze odrobinę popracować, a odnośnie łydek już pisałem [...]

No wlasnie, Witaj Tak, ćwiczenia złożone sa najlepsze, czy to odchudzanie czy budowanie masy, a jak juz o odchudzaniu mowimy, to szkoda czasu na male grupy, bo male grupy spalaja mniej kalorii , lepiej dodac serie przysiadow, MC, pracuje cale cialo , wiem, ze izolujac czworoglowe na maszynie mocno je odczuwasz, ale uwierz mi, robiac przysiad z [...]

Jako, że początkującym w głowie zazwyczaj tylko biceps i klatka postanowiłem napisać coś co pomoże im rozwinąć to pierwsze. poczatkujacy powinien rozwijac ladnie wszystko, a najpierw powinien pomyslec o podstawach. W oparciu o różne źródła napiszę kilka wskazówek jak postępować z tą grupą mięśniową. Dla początkujących Pamiętajcie, że owy biceps [...]

Jeśli ułożysz plan na 3x w tygodniu to automatycznie stanie się on planem na 3 dni Pominięcie nóg jest podstawowym błędem, bo podczas biegania mięśnie ud nie pracują wcale tak mocno, a wynika to z mechaniki ruchu. Dodatkowo uwzględniający ćwiczenia siłowe zupełnie inaczej pobudza mięśnie. Ćwiczenie mięśni ud daje połowę sukcesu budowania [...]

Dzień pierwszy - trening Trening trzeba przyznać był dość męczący. Pierwszy raz wykonywałem ćwiczenia po 5 serii. Na dodatek obejmuje on wiele ćwiczeń na duże partie mięśniowe. Jeśli chodzi o ciężary to za namową Ronniego ćwiczyłem dzisiaj oszczędniej, ponieważ część z owych ćwiczeń wykonywałem jeszcze w niedzielę starym planem. 1. Wyciskanie [...]

Dzień pierwszy - trening Trening trzeba przyznać był dość męczący. Pierwszy raz wykonywałem ćwiczenia po 5 serii. Na dodatek obejmuje on wiele ćwiczeń na duże partie mięśniowe. Jeśli chodzi o ciężary to za namową Ronniego ćwiczyłem dzisiaj oszczędniej, ponieważ część z owych ćwiczeń wykonywałem jeszcze w niedzielę starym planem. 1. Wyciskanie [...]

masz o rozgrzewce: Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem TECHNIKA, ALE UNIKAM IZOLOWANIA. WIERZE ZE TYLKO WSPOLPRACUJACE HARMONIJNIE MIESNIE I STAWY (ITD) W NATURALNYCH RUCHACH DAJA BEZPIECZNY TRENING NA WYSOKIM POZIOMIE . CIEZAR TEZ JEST PRIORYTETEM... - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? [...]

[...] kiedys jak bylem mlody i glupi to ciezar - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? mam troche pojecia, niektore cwiczenia dalem specjalnie do planu bo wiem jakie miesnie stabilizujace w nich pracuja i wiem ze musze je cwiczyc, niektore robie poza silownia i sa one typowo [...]